初心者におすすめのダンベルを楽天にて購入しました。 | 太りたい人にオススメのプロテインとマルトデキストリンの効果

ダンベル おすすめ 初心者 女性

初心者におすすめのダンベルを楽天にて購入しました。

先日楽天でダンベルを探していたところ、初心者にもうってつけのダンベルを見つけたので早速購入してみました。実際に購入したのは以下のものです(画像をクリックすると楽天サイトに移動します)。

価格は10kgが2個セットで2,400円(税込:2,592円)となり、バーベルとして使用するための連結パーツが+800円、更に送料が1,080円になります。

届いたときはこんな感じでした。

こんな感じで送られてきます。

開けてみました。

当然かなりの重さでしたが、開けてみると、一つ一つのプレートに袋が被せてあり、更には説明書も付いていました。全体的に少し大きめに感じられました。

シャフト:2kg・1.25kgのプレート×4・2.5kgのプレート×4

中のものを取り出しました。

転がり防止(赤丸部分)

ダンベル1つあたり最大重量は約10kgになります。現在、使用者の体重は60kgですが、この重量で十分な感じがします。シャフトは金属でできており、夏場はどうということもないのですが、冬になると結構冷たく感じてしまうのが難点かもしれません。

  • シャフト:2kg
  • 小プレート:1.25kg
  • 大プレート:2.5kg

ダンベルだけでなく、バーベルとしても使用可能です。

このダンベルの魅力はダンベルとして使用できるだけでなく、連結パーツをつけるとバーベルとしても使用できる点にあります。ダンベルカールもできるし、デッドリフトもできるわけです。

実際に使ってみましたが、それほど筋肉もついていないため1個7kgでもかなりきつく感じます(使用者は体重62kg)。デッドリフトは今のところバーベルにすることなく、ダンベルデッドリフトで済ませているところです。

シャフトの部分(持つ所です)だけでも2kgあるので女性の方でも簡単に扱えます。

筋トレをする上での注意点はあるか?

実際のワークアウトのポイントに関しては「神の七秒間メソッド」を参考にすれば良いのですが、実際にやってみて気づく点が1つだけありました。

とにかく肉が食べたくなります。

経験者は分かると思いますが、ダンベルで筋トレをした後、筋肉痛になるだけでなく、どういうわけか無性に肉が食べたくなってしまいます。体がタンパク質を求めていることになるのですが、とにかく肉が食べたくなってしまいます。

仕方なしに豚肉を湯がいたり、ハンバーガーを買いに行ったりするのですが、プロテインでも良さそうなのに肉が食べたくなってしまうのは面白かったです。もちろんプロテインも大事なのは言うまでもありません。

手っ取り早く筋肉をつけたいのなら、このダンベルはおすすめと言えます。

実際に行ったダンベルワークアウト

ダンベルカール → 上腕二頭筋

ダンベルカールをやる上で参考にした動画はこちらになります。

サイドレイズ → 三角筋

サイドレイズをやる上で参考にした動画はこちらになります。

注意点としては次の2つを挙げておかないといけません。

  • 猫背で行うと、三角筋ではなく僧帽筋に効いてしまう。
  • 胸を張って行うことで、三角筋に効かせることができる。

現時点では、大プレート(2.5kg)で行っていますが、これだけは10回もできないくらいなので、小プレート(1.25kg)に変更した方が良い気がしています。

ダンベルデッドリフト → 大腿四頭筋・大臀筋・背中下部など

ダンベルデッドリフトをやる上で参考にした動画はこちらになります。

これをやる際、太腿やお尻の筋肉に効くようにしていますが、重心の位置を少し変えるだけで別の場所に効いてしまうことがあり、俗に「体重バランス」という言い方もありますが、そういったものが非常に重要であるということを実感してしまいます。

内股気味で行うと太ももやお尻の筋肉に効いてくる印象があります。

現時点では大プレート(2.5kg)で行っていますが、基本的に足の筋肉は腕の筋肉よりも大きいため、ある程度回数をこなしたら更に小プレート(1.25kg)を付け加えて10kgにしても問題ないような印象はありました。



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